Como o sono se organiza
O sono alterna entre não REM e REM. O sono não REM tem três estágios: N1, de transição; N2, de sono estabelecido; e N3, de sono profundo. Esses estágios se repetem ao longo da noite, sem duração idêntica para todas as pessoas.
Ciclos e sono REM
O NIH descreve ciclos de cerca de 80 a 100 minutos, geralmente quatro a seis por noite. O primeiro período REM costuma ocorrer aproximadamente 90 minutos após adormecer; isso não é um limite mínimo obrigatório. A distribuição muda com a idade e ao longo da noite.
Por que evitar regras rígidas
Não é adequado atribuir uma função exclusiva a cada estágio ou prometer criatividade, imunidade ou recuperação por atingir determinado minuto. A necessidade de sono varia com idade e condições individuais.
Cuidados com o descanso
Uma rotina regular pode apoiar o descanso. Dificuldade persistente para dormir, sonolência excessiva ou suspeita de problema respiratório durante o sono merecem avaliação profissional. Não escolha medicamentos ou duração de sono apenas por uma tabela de ciclos.
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